Воркаут или как накачаться во дворе

http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/vmesto-sportzala/vorkaut-ili-kak-nakachatsia-vo-dvore

Воркаут или как накачаться во дворе

«Спорт учит честно выигрывать. Спорт учит c достоинством проигрывать. Итак, спорт учит всему, учит жизни» — это цитата знаменитого американского писателя и журналиста Э. Хемингуэя. В определенный момент жизни мы задумываемся о ценности спорта в жизни человека. С наступлением лета, хорошей погоды и открытием пляжного сезона эта тема становится все актуальнее, особенно среди молодежи. И если вы приняли решение «начать спортивную карьеру», дело встает за малым — выбрать место для ее старта. Каждый начинающий спортсмен сам для себя решает, как и где ему начать заниматься спортом. Это может быть обычная оздоровительная зарядка дома с утра, или же тренировка в крутом фитнес-клубе с профессиональным тренером. В этой статье мы постараемся рассказать вам о таком молодом, но уже стремительно набирающем обороты, уличном виде спорта, как Workout.

Как и любой другой вид спорта, Workout — это целая философия со своими целями и идеями. Он развивает силу, ловкость и выносливость, формирует красивую фигуру. Но самый главный плюс — это его доступность для каждого, кто хочет стать более спортивным. Для того, чтобы начать занятия, вам просто нужно выйти во двор. Что же следует знать новичку для начала тренировок?

Первое о чем следует подумать — это программа тренировок. Вне зависимости от степени подготовленности спортсмена существуют базовые упражнения, это азы, которые знает абсолютно любой воркаутер. Оборудование, необходимое для них, вы можете найти на любой спортивной площадке, а именно — турник и брусья. Теперь поговорим непосредственно об этих упражнениях.

Первое упражнение, о котором стоит рассказать — это подтягивания на турнике. Оно может включать в работу множество групп мышц, таких как: мышцы спины, груди и рук, в меньшей степени — мышцы брюшного пресса. Их развитие происходит за счет большого количества разнообразных вариаций выполнения подтягиваний. Это может быть подтягивание хватом снизу (пальцы направленны в вашу сторону), обратным хватом (пальцы от вас), узким (обе кисти рук близко друг к другу) или широким хватом (руки разводятся шире плеч).

Второе упражнение — это отжимания на брусьях. Развивает грудные мышцы, трицепсы, немного меньше прокачивает спинные мышцы и мышцы брюшного пресса. Выбирая оборудование, обязательно обращайте внимание на ширину брусьев, она должна быть комфортной для вас, а именно соответствовать ширине ваших плеч. Расположение корпуса и положение рук поможет сделать акцент на проработку нужных вам мышц.

Третье упражнение — это приседания. Развивает мышцы ног, в меньшей степени — мышцы брюшного пресса. Приседания являются главным упражнением на ноги в любом виде спорта. Существует множество их видов — это могут быть обычные приседания или с утяжелением. Хорошим вариантом для воркаутера будут приседания на одной ноге.

Это базовый набор упражнений, поэтому если этот вид спорта заинтересовал вас, изучайте больше и общайтесь с уже профессиональными спортсменами. Остается добавить, что все хорошо в меру. Не нужно сразу гнаться за высокими результатами, помните, что главная цель — это поддержание вашего здоровья. Не забывайте о возможных противопоказаниях. И если вы раньше откладывали начало занятия спортом в долгий ящик из-за отсутствия средств или времени, то теперь у вас просто не осталось отговорок. Удачи и спортивных успехов.

Самокат – самый удобный двухколесный городской транспорт

http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/samokat-samyi-udobnyi-dvukhkolesnyi-gorodskoi-transport

Самокат – самый удобный двухколесный городской транспорт

Современный человек, особенно молодой, все чаще старается пересесть со своего автомобиля и мотоцикла, который «не каждый прокормит», на более экономичный и экологически безопасный вид транспорта. Кто-то начинает передвигаться на городском общественном транспорте, для некоторых милее добираться до работы на велосипеде, а кто-то, предпочитая немного ускориться и при этом не терять мобильность передвижения, выбирает самокат. Весьма неожиданно, но этот двухколесный вид транспорта в последнее время активно набирает популярность. Ну а почему бы и нет: даже если ты далеко живешь от остановки, вышел, доехал, сложил самокат и повесил на плечо в транспорте, потом проделал обратно пропорциональные действия и быстро доехал до работы, даже не вспотев.

Только не надо сейчас бежать и отнимать самокат у своего ребенка. Для взрослого человека нужен соответствующий ему вид, рассчитанный уже на большую массу водителя и трудности городских тротуаров. Так как же выбрать идеальный для вас самокат? На что следует обратить внимание, чтобы было удобно не просто кататься, но и ежедневно передвигаться по улицам? Сейчас как раз во всем разберемся.

Главная часть самоката (площадка, на которой стоит водитель) называется дека. К хвостовой части крепится заднее колесо и крыло, защищающее от брызг, а носовая часть прикреплена к рулю и переднему колесу. Обычно, на верхнюю часть деки специально приклеивают наждачную бумагу, чтобы при езде нога не соскальзывала. Многие поначалу думают, чем шире основа, тем удобнее ездить, за счет того, что можно поставить рядом обе ноги. Но это заблуждение: на самокате всегда твердо стоит только одна пассивная нога, вторая же, активная, постоянно толкает вас вперед, поэтому стоять на доске ей будет некогда. Также, чем шире доска, тем меньше маневренность и больше вероятность задеть какие-нибудь невысокие предметы. Длина деки тоже влияет на управляемость самокатом. На коротком самокате проще перестраиваться при движении в толпе. Не последнюю роль играет и дорожный просвет — автомобилисты подтвердят. Как и на машине — чем он больше, тем меньше надо задумываться насчет небольших бордюров. Но тут есть чисто самокатный секрет: большое расстояние до земли заставляет вас присаживаться, чтобы оттолкнуться. Это, в свою очередь, приводит к тому, что вы начинаете быстрее уставать.

Вторая по счету, но не по значимости, вещь в самокате — колеса. Тут тоже есть свои различия. Самое заметное — это их размер. Диаметр варьируется от совсем маленького — 100мм, до 230мм. Это если говорить только о самокатах.

Есть еще Футбайки. У них колеса уже как у маленького велосипеда и рама существенно большего размера. Самыми оптимальными для передвижения в городе считается колеса диаметром 180 — 200 мм. Также есть модели, где переднее колесо чуть больше заднего. Второе, на что следует обратить внимание в колесах — материал. ТОП по распространенности – полиуретановые. Они жесткие, прочные и весьма неприхотливые. Серебро забирают резиновые колесики. Они и мягкие и быстрые, однако, крайне редко встречаются. Тройку замыкают — надувные. Они максимально плавные при езде, существенно уменьшают вибрацию при неровностях дороги, однако требуют больше сил на передвижение и, конечно же, боятся проколов.

Продолжая тему смягчения вибрации, добавим, что на некоторых самокатах бывают и амортизаторы. Комфорт при езде увеличивается, однако полностью гладкой поездки они вам не гарантируют, к тому же утяжеляют конструкцию самоката.

Мобильность — одна из главных фишек самоката. Поэтому складной механизм такая же важная часть в самокате, как и все выше перечисленное. Основной узел у него расположен в соединении деки и рулевой колонки. Бывает, складывается только руль, а бывает, что самокат складывается пополам. В последнее время становится распространено быстрое складывание, практически за 2 секунды. Плюсом можно назвать, что так можно его везти за собой, как тележку.

Высота руля. Идеальным положением считается нахождение руля чуть выше поясницы. Этот параметр наиболее легко подобрать под себя.

Безопасность прежде всего, поэтому не стоит забывать и о тормозах. Самый популярный вариант — нажимное крыло тормоз, но встречаются и целые тормозные системы с ручками на руле.

Последние рекомендации. При покупке самоката обязательно немного прокатитесь на нем, попробуйте сложить. Главное — комфорт и удобство. Катайтесь, но не забывайте о технике безопасности — всегда надевайте шлем. Рекомендуем не забывать и про налокотники с наколенниками.